نصائح لتناول الطعام الصحي
بواسطة santé et sport - يناير 28, 2015
سبع إرشادات للأكل الصحي
يجب:
1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة!
2. ان يعتمد نظامنا الغذائي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
4. الحفاظ على الوزن الأمثل للصحة
5. أكل كمية معقولة، و متنوعة من الطعام
6. الأكل بانتظام!
7. شرب ما يكفي من الماء !
8. المشي يوميا!
9. البدأ منذ الآن ب تغيير العادات الغذائية الغير صحية!
10. تناول كل شيء!لا توجد أطعمة "جيدة" أو أطعمة "سيئة"،
2. ان يعتمد نظامنا الغذائي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
4. الحفاظ على الوزن الأمثل للصحة
5. أكل كمية معقولة، و متنوعة من الطعام
6. الأكل بانتظام!
7. شرب ما يكفي من الماء !
8. المشي يوميا!
9. البدأ منذ الآن ب تغيير العادات الغذائية الغير صحية!
10. تناول كل شيء!لا توجد أطعمة "جيدة" أو أطعمة "سيئة"،
1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة!
هناك أكثر من 40 نوع من الاغذية المختلفة، وكلها ضرورية لصحتنا. لا يوجد طعام واحد يمكن أن يوفر كل المكونات وحده. الأطعمة التي سنقترحها اليوم تسمح لنظام غذائي متنوع، ونحن ننصح بشراء المنتجات الطازجة لطهي الطعام، أو الوجبات التي أعدت للجميع. تحقيق التوازن بين خياراتنا على مر الزمن! وإذا أخذنا أغذية عالية الدهون، والعشاء يفعل "خفيفة". إذا كان لنا أن يحدث في اليوم لتناول وجبة العشاء وجبة كبيرة من اللحوم، فإننا ربما اختيار الأسماك في اليوم التالي. Varions الملذات لدينا!
2. قاعدة دعونا نظامنا الغذائي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
معظمنا لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب أو البطاطا.أكثر من نصف السعرات الحرارية يجب أن تأتي من هذه الأطعمة. وبالإضافة إلى ذلك، في محاولة لزيادة كمية الألياف لدينا من خلال تناول أكثر القمح الكامل والخبز، والحبوب.
3. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات
مرة أخرى، نحن لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات، لأنها توفر المواد الغذائية واقية الهامة التي تشبه الفيتامينات والألياف. يجب تناول خمس حصص على الأقل يوميا، في محاولة أنواع مختلفة وصفات جديدة.
4. الحفاظ على الوزن الأمثل للصحة والرفاه
لدينا الوزن الأمثل يعتمد على عوامل كثيرة: الجنس والطول، والعمر، والوراثة ... زيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو السرطان. زيادة الوزن هي نتيجة لاستهلاك السعرات الحرارية الغذائية مما هو مطلوب. ويمكن إجراء هذه السعرات الحرارية الزائدة من قبل جميع العناصر الغذائية الطاقة - البروتين، والدهون، والكربوهيدرات أو الكحول - ولكن الدهون هو أهم مصدر للطاقة (9 كيلو كالوري / غرام مقابل 4 لالكربوهيدرات والبروتينات). النشاط البدني هو وسيلة جيدة لزيادة نفقات الطاقة لدينا اليومي والرفاه. الرسالة بسيطة: إذا كان لنا أن زيادة الوزن، ونحن بحاجة إلى تناول كميات أقل وبذل المزيد من التمرين.
5. أكل أجزاء معقولة، والحد من الأجزاء دون التقليل من متنوعة
وإذا أخذنا أجزاء معقولة، سيكون من الأسهل للاستفادة من جميع الأطعمة نحب. نحن لسنا بحاجة للقضاء. على سبيل المثال، يعتبر من أجزاء معقولة: 100g من اللحوم والفاكهة المتوسطة الحجم، كوب من المعكرونة (قبل الطبخ) و50ML من الآيس كريم.يمكن إعداد أطباق جميع تكون وسيلة مريحة للسيطرة على أجزاء ونحن نأكل لأنهم غالبا ما يكون على عبواتها كمية السعرات الحرارية. إذا كان لنا أن تناول الطعام خارج، تشترك في جزء مع صديق.
6. تناولي بانتظام!
يمكن تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، يسبب الجوع مما أدى إلى اتخاذ غداء كبير جدا. يتناول وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن تساعد في كبح الجوع، شريطة أن لا تجعل وجبات إضافية. لا تنسى أن تشمل وجبات خفيفة لدينا أو الوجبات الخفيفة في انهيار دينا مجموع السعرات الحرارية.
7. دعونا شرب ما يكفي!
نحن بحاجة إلى شرب لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا! أكثر إذا كان الجو حارا أو عند ممارسة. يمكن الماء والبرد أو المشروبات الساخنة تغطي احتياجاتنا.
8. دعونا نقل!
كما رأينا، يمكن أن السعرات الحرارية الزائدة ونقص النشاط البدني يؤدي إلى زيادة الوزن. النشاط البدني يساعد على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. ومن المفيد أيضا للقلب، لنظام القلب والأوعية الدموية، للصحة العامة ويعزز-الرفاه. أسباب كثيرة لذلك ينبغي أن يشجعنا على النشاط البدني اليومي. استخدم الدرج بدلا من المصعد (إما صعودا أو هبوطا!) تعطينا مسافة قصيرة في وقت الغداء ... لا حاجة إلى أن يكون الرياضي لإثارة!
9. بدء الآن عن طريق تغيير العادات تدريجيا لدينا!
فمن الأسهل لتغيير أسلوب حياته تدريجيا من لتغييره جذريا. دعونا قائمة من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها لمدة ثلاثة أيام. هل نحن يأكلون ما يكفي من الفواكه أو الخضروات؟ للبدء، ومجرد محاولة لتشمل القائمة لدينا جزء إضافي من الفاكهة أو الخضار كل يوم. لدينا الأطعمة المفضلة هي أنها ليست عالية جدا من الدهون وأنها لا تجعل لنا اكتساب الوزن؟ لا قضاء، وهذا من شأنه أن يخفض لنا. بدلا محاولة لتناول الطعام أخف وزنا (أقل من الدهون)، أو تأخذ أجزاء صغيرة ... وتبدأ مع الدرج إلى مكان العمل لدينا!
10. تذكر، بل هو مسألة التوازن
لا توجد "جيدة" أو الأطعمة "سيئة"، وهناك وجبات جيدة أو سيئة فقط. لا تشعر بالذنب من المحبة طعام معين. بدلا من ذلك، تناول الطعام لهم في الاعتدال واختيار الأطعمة الأخرى لتحقيق التوازن وتختلف نظامنا الغذائي، وهو أمر حيوي لصحة جيدة.
0 تعليقات